Още здравословни и вдъхновяващи смути рецепти.
6. Смути с банани, боровинки и зелен чай
Изключтелно богат на антиоксиданти, зеленият чай е героят в тази рецепта, който прави това смути толкова здравословно. За да го приготвите, загрейте 50 мл. вода в малка купа в микровълновата. След това добавете едно пакетче зелен чай и го оставете в продължение на три минути. Извадете пакетчето и разбъркайте запараения чай с две чаени лъжички мед, докато се разтворят. Добавете замразените боровинки, банана и соевото мляко (или друго леко ядково мляко) в блендер. Добавете чая и пасирайте всички съставки до гладкост. Сипете смутито във висока чаша и сервирайте.
Съставки:
1 пакетче зелен чай
50 мл. вода
275-300 гр. замразени боровинки
400 мл. соево мляко
7. Смути с червени плодове за закуска
Започнете почивния си ден ударно с тази рецепта за закуска със смути. В блендер добавете замразени и неподсладени малини, охладено бадемово мляко, замразени череши или вишни, 1-2 лъжици чист пчелен мед, ситно настърган пресен джинджифил, една чаена лъжичка смляно ленено семе и малко пресен лимонов сок. Пасирайте до гладкост и изсипете сместа в две охладени чаши. И вече имате: едно богато на антиоксиданти смути за закуска.
Съставки за 2 порции:
200 гр. замразени малини (без добавена захар)
175 мл. бадемово мляко (без дбавени захари)
50 гр. замразени череши или вишни (без костилки)
1½ -2 с.л. пчелен мед
2 ч.л. ситно настърган пресен джинджифил
1 ч.л. пчелен мед
1 ч.л. смляно ленено семе
1-2 ч.л. сок от лимон
8. Супер смути
Това смути не се казва "супер" без причина. То е с ниско съдържание на мазнини, има кисело мляко, банан, портокалов сок и замразени ягоди. Това ви дава една богата на антиоксиданти напитка, която има баланс на протеини и фибри. Ако се опитвате да намалите захарта, помислете за смяна на портокаловия сок с неподсладено бадемово мляко или друго ядково мляко по ваш избор.
Съставки:
100 гр. кисело мляко
1 банан
100 мл. прясно изцеден сок от портокал
50-60 гр. замразени ягоди
Може да замените портокаловия сок с няколко парчета прясно обелен портокал (70-80 гр.). Това ще добави допълнително фибри във вашето смути!
9. Ананасово смути
Тази рецепта за прекрасно и гъсто смути ще утоли желанието ви за сладолед. То съдържа една чаша нискомаслено, лед и парченца ананас. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте докато сместа стане гладка.
Съставки:
250 гр. нискомаслено кисело мляко
250 гр. ананас (пресен или от консерва)
4-5 големи кубчета лед
10. Смути с ягоди и киви
Бъдете сити и повишете имунитета си. Тази рецепта за смути е с високо съдържание на фибри, а кивито допринася с полезни за сърцето полифеноли и витамин С. Ако използвате био плодове, ще се радвате на повече от естествените им съставки и ще увеличите ползите за себе си. Какво ще ви трябва: студен ябълков сок, един узрял банан, киви, замразени ягоди и пчелен мед.
Съставки:
300 мл. прясно изцеден ябълков сок
1 банан (средно голям)
1 киви (добре узряло)
50 гр. замразени ягоди
1½ ч.л пчелен мед
11. Банано-боровинково-соево смути
Сочните боровинки доминират с аромата си в това здравословно смути. Добавете в соевото мляко замразени боровинки, добре узрял банан и една чаена лъжичка екстракт от ванилия. Блендирайте за около 20-30 секунди или докато сместа стане гладка. Можете да добавите допълнително до 50 мл. соево мляко, ако предпочитате смутито да не е толкова гъсто.
Съставки:
300 мл. соево мляко
150 гр. замразени боровинки
1/2 банан
1 ч.л. течна ванилия
12. Тропическо смути с папая
Приготвено за закуска, това смути с лек дъх на кокосов орех, е като голям и вкусен млечен шейк, минус многото мазнини и калории. Една глътка веднага ще ви пренесе на тропически остров. Нарежете една папая на парченца и я смесете с нискомаслено или обезмаслено кисело мляко. Добавете късчета пресен ананас, счукан лед, кокосови стърготини и смляно ленено семе. Блендирайте сместа за около 30 секунди или докато стане гладка.
Съставки:
1 добре узрял плод папая
125 гр. нискомаслено или обезмаслено кисело мляко
150 гр. пресен ананас (може и ананас от консерва)
1 ч.л. ленено семе
2 ч.л. кокосови стърготини
5-6 кубчета лед
Вижте част 3 на "30 здравословни рецепти за смути"
Comments