13. Лесно прасковено смути
Насладете се на това нискомаслено смути изкушение. Ягодите и прасковите му придават естествена сладост, докато джинджифилът добавя малко острота. Смесете нискомаслено кисело мляко, ванилов екстракт, праскови, ягоди, щипка джинджифил на прах и три кубчета лед. По желание може да добавите две чаени лъжички суроватъчен протеин на прах.
Ако не използвате високоскоростен блендер, може да смесите първо течните съставки заедно с протеиновия прах, за да сте сигурни, че е равномерно разпределен. След това добавете накрая по-твърдите съставки, като плодовете и леда. Можете също така да сложите повече кубчета лед, за да добавите обем и текстура без калории.
Съставки:
250 гр. нискомаслено кисело мляко
1 ч.л. ванилов екстракт
125 гр. праскови (пресни или замразени)
125 гр. ягоди (пресни или замразени)
⅛ ч.л. джинджифил на прах
3-4 кубчета лед
2 ч.л. суроватъчен протеин (по желание)
14. Смути с кайсии и манго
Свежият лимонов сок добавя отчетлива нотка към това сладко и здравословно смути. Блендирайте заедно шест обелени и нарязани кайсии и два узрели плода манго (разбира се без костилките), нискомаслено кисело или прясно мляко, пресен лимонов сок, екстракт от ванилия, няколко кубчета лед и лимонова кора обрати. Готово - сладка и кремообразна напитка, за която ще копнеете всеки ден.
Съставки за 2 порции:
6 кайсии (без костилки, обелени и нарязани)
2 плода манго (без костилки, обелени и нарязани)
4 с.л. прясно изцеден лимонов сок
¼ ч.л. екстракт от ванилия
7-8 кубчета лед
лимонова кора на спирали
15. Смути с диня
Превърнете един от любимите летни плодове във възхитително здравословно смути. Само не забравяйте да купите диня без семки или да ги махнете, преди да я сложите в блендера! За да приготвите, добавете нарязаната диня в блендер с малко безмаслено или нискомаслено мляко и две чаши лед. Блендирайте за 20 секунди или докато не постигнете желаната консистенция.
Съставки:
500 гр. диня (без кората)
60 мл. обезмаслено прясно мляко
200 гр. лед
16. Смути с плодове за тренировка
Вземете нужната енергия, за да заредите вашето тяло за тренировка (например съботен пилатес) за минути с тази лесна за приготвяне рецепта за смути. Какво ще ви трябва: нарязани ягоди, боровинки, малини, малко мед, една чаена лъжичка пресен лимонов сок и няколко кубчета лед. Смесете всички съставки, докато стане гладко.
Съставки:
200 гр. ягоди (пресни или замразени)
100 гр. борвинки (пресни или замразени)
50 гр. малини (пресни или замразени)
2 с.л. пчелен мед
1 ч.л. пресен лимонов сок
4-5 кубчета лед
По желание, за допълнителна доза калций, може да добавите 1 ч.л. кейл на прах.
17. Смути "Слънчев изгрев"
Смесете кайсия и праскова заедно, а смутито ви за закуска ще изглежда като ранен изгрев. Не можем да измислим по-добър начин да се събудим. Комбинирайте един банан, кайсии, праскова, нискомаслено кисело мляко, лимонов сок и газирана вода в блендер и пасирайте до гладкост. Тази рецепта е за 2 порции, така че не забравяйте да споделите!
Съставки (2 порции):
1 банан
3 кайсии (без костилка)
1 праскова (без костилка)
200 гр. нискомаслено кисело мляко
2 с.л. лимонов сок
100 гр. газирана вода (студена)
18. Ванилено-плодово смути
Ваниловият аромат и млечният вкус на тази рецепта за здравословно и кремообразно смути го правят невероятно, а плодовете вливат естествена сладост и я подсилват с антиоксиданти. В блендер добавете малините, ягодите, ананасовият сок (може да ги замените с парчета пресен ананас), нискомаслено кисело мляко и ванилов екстракт. Обработете до гладкост.
Съставки (2 порции):
100 гр. малини (замразени или пресни)
100 гр. ягоди (замразени или пресни)
150 мл. сок от ананас (без добавена захар) или 175 гр. плод ананас
250 гр. нискомаслено кисело мляко
¼ ч.л. екстракт от ванилия
19. Смути Тути-Фрути
Портокаловият сок в това смути дава свежа цитрусова нотка в тази здравословна и освежаваща закуска. Всичко, от което се нуждаете, е микс от горски плодове, консервиран или пресен ананас, обикновено кисело мляко, нарязан добре узрял банан и портокалов сок. Обработвайте за около две минути или до гладкост. Ако се опитвате да намалите захарта, просто пропуснете портокаловия сок и консервирания ананас и използвайте пресни портокали и ананас. Разделете това смути с приятел, тъй като това са две порции.
Съставки (2 порции):
150 гр. микс от горски плодове (замразени или пресни)
150 гр. ананас (пресен или от консерва)
200 гр. кисело мляко
150 гр. банани (добре узрели)
150 мл. портокалов сок
20. Смути без добавена захар
Тази рецепта за смути е специално създадена, така че да няма добавена захар. Комбинирайте обезмаслено или нискомаслено прясно мляко с пресни или замразени (неподсладени) ягоди и студено пресовано органично ленено масло. За лек ядков вкус добавете една супена лъжица слънчогледово или тиквено семе. Сложете всички съставки в блендер и обработете до гладкост.
Съставки (2 порции):
250 мл. прясно мляко (обезмаслено или нискомаслено)
200 гр. ягоди (пресни или замразени и неподсладени)
1 с.л. ленено олио
1 с.л. слънчогледови или тиквени семки
21. Смути за отслабване
Изключително гъсто и вкусно, това здравословно смути лесно замества млечните шейкове и сладоледа. В блендер сложете горските плодове, нискомасленото кисело мляко и портокаловия сок. Блендирайте за 30 секунди или до гладкост.
Съставки (2 порции):
250 гр. микс от горски плодове (замразени или пресни)
150 гр. кисело мляко (нискомаслено)
100 мл. портокалов сок
Очаквайте част 4 на "30 здравословни рецепти за смути"
Comments